Radzenie sobie ze stresem w pracy
Główne cele:
• Identyfikacja obszarów oddziaływania stresu oraz własnych wzorców reagowania i działania w trudnych sytuacjach.
• Poznanie i przećwiczenie skutecznych technik regeneracyjnych, relaksacyjnych, wyciszających, redukujących napięcie „tu i teraz” oraz profilaktycznych, budujących odporność emocjonalną.
• Rozwinięcie własnej uważności na myśli, emocje i ciało oraz poznanie metod pracy ze stresem w oparciu o mindfulness.
• Dostarczenie wiedzy z zakresu neuronauki: mechanizm automatycznych reakcji biochemicznych, funkcjonowanie mózgu, umysłu i ciała w trudnościach, zarządzanie swoimi emocjami i reakcjami.
• Dostarczenie praktycznych narzędzi i technik do codziennego stosowania.
PRZYKŁADOWY PROGRAM:
I Moduł – Zarządzanie energią wewnętrzną w stresie
• 4 źródła energii – nasze indywidualne zasilacze i pochłaniacze energii.
• Osobista mapa stresu – mechanizm automatycznej reakcji stresowej.
• Błędne koła stresu – ich przyczyna i wyjście.
II Moduł – E-MOC-JA
• 4 strefy energii emocjonalnej w ważnych dla nas rolach zawodowych i osobistych.
• 6 zasad kierowania energią z emocji – codzienne dobre praktyki w budowaniu zdrowia psychicznego oraz zapobieganiu chorobom.
• Neurobiologiczne podłoże naszych reakcji.
III Moduł – Redukcja stresu „ tu i teraz” – praktyka mindfulness
• Rola uważności w redukowaniu stresu i budowaniu własnej odporności w obszarze myśli, emocji, reakcji fizjologicznych i zachowania.
• Sesja praktyczna, ćwiczenia i medytacje mindfulness.
IV Moduł – Regeneracja, odpoczynek , odporność
• Skuteczne techniki redukujące napięcie fizyczne, umożliwiające odpoczynek i regenerację, wspierające sen.
• Techniki uspokajające umysł i przywracające energię mentalną.
• Neurobiologia w służbie naszego zdrowia.
V Modul – Praktyczny przewodnik po umyśle
• Jak zostać szefem swojego umysłu?
• Metody pacy z myślami intensyfikującymi stres.
VI Moduł – Style pracy i ich wpływ na nasze zachowanie w sytuacjach zawodowych – „Wewnętrzne drivery”
• Autodiagnoza własnych stylów pracy – wewnętrzne drivery jako mechanizmy wspierające i
ograniczające na stanowisku pracy.
• Metody pracy z driverami zwiększający ich pozytywny wpływ na skuteczność i samopoczucie.
VII Moduł – Uważność w komunikacji – na siebie i innych
• Wzorce zachowań oraz pułapki myślenie i ich wpływ na przebieg komunikacji.
• Asertywność, bierność, agresja – rola tych zachowań w przewodzeniu sobie oraz innym.
• Sesja ćwiczeń mindfulness rozwijających uważność w komunikacji – na siebie i innych.
VIII Moduł – Na drodze własnego rozwoju
• Natura nawyków – jak powstają, jaki mamy na nie wpływ?
• Zaplanowanie nowego rytuału i jego omówienie w parach „peer-coachingowych”.
Po zakończeniu szkolenia, każdy uczestnik otrzyma:
• komplet nagrań do samodzielnej praktyki,
• kontakt do mnie w razie pytań i chęci otrzymania konsultacji,
• dostęp do aplikacji mobilnej (za dodatkową opłatą – wedle podjęty ustaleń z Klientem).