Radzenie sobie ze stresem w pracy

Główne cele:

• Identyfikacja obszarów oddziaływania stresu oraz własnych wzorców reagowania i działania w trudnych sytuacjach.
• Poznanie i przećwiczenie skutecznych technik regeneracyjnych, relaksacyjnych, wyciszających, redukujących napięcie „tu i teraz” oraz profilaktycznych, budujących odporność emocjonalną.
• Rozwinięcie własnej uważności na myśli, emocje i ciało oraz poznanie metod pracy ze stresem w oparciu o mindfulness.
• Dostarczenie wiedzy z zakresu neuronauki: mechanizm automatycznych reakcji biochemicznych, funkcjonowanie mózgu, umysłu i ciała w trudnościach, zarządzanie swoimi emocjami i reakcjami.
• Dostarczenie praktycznych narzędzi i technik do codziennego stosowania.

PRZYKŁADOWY PROGRAM:

I Moduł – Zarządzanie energią wewnętrzną w stresie

• 4 źródła energii – nasze indywidualne zasilacze i pochłaniacze energii.
• Osobista mapa stresu – mechanizm automatycznej reakcji stresowej.
• Błędne koła stresu – ich przyczyna i wyjście.

II Moduł – E-MOC-JA

• 4 strefy energii emocjonalnej w ważnych dla nas rolach zawodowych i osobistych.
• 6 zasad kierowania energią z emocji – codzienne dobre praktyki w budowaniu zdrowia psychicznego oraz zapobieganiu chorobom.
• Neurobiologiczne podłoże naszych reakcji.

III Moduł – Redukcja stresu „ tu i teraz” – praktyka mindfulness

• Rola uważności w redukowaniu stresu i budowaniu własnej odporności w obszarze myśli, emocji, reakcji fizjologicznych i zachowania.
• Sesja praktyczna, ćwiczenia i medytacje mindfulness.

IV Moduł – Regeneracja, odpoczynek , odporność

• Skuteczne techniki redukujące napięcie fizyczne, umożliwiające odpoczynek i regenerację, wspierające sen.
• Techniki uspokajające umysł i przywracające energię mentalną.
• Neurobiologia w służbie naszego zdrowia.

V Modul – Praktyczny przewodnik po umyśle

• Jak zostać szefem swojego umysłu?
• Metody pacy z myślami intensyfikującymi stres.

VI Moduł – Style pracy i ich wpływ na nasze zachowanie w sytuacjach zawodowych – „Wewnętrzne drivery”

• Autodiagnoza własnych stylów pracy – wewnętrzne drivery jako mechanizmy wspierające i
ograniczające na stanowisku pracy.
• Metody pracy z driverami zwiększający ich pozytywny wpływ na skuteczność i samopoczucie.

VII Moduł – Uważność w komunikacji – na siebie i innych

• Wzorce zachowań oraz pułapki myślenie i ich wpływ na przebieg komunikacji.
• Asertywność, bierność, agresja – rola tych zachowań w przewodzeniu sobie oraz innym.
• Sesja ćwiczeń mindfulness rozwijających uważność w komunikacji – na siebie i innych.

VIII Moduł – Na drodze własnego rozwoju

• Natura nawyków – jak powstają, jaki mamy na nie wpływ?
• Zaplanowanie nowego rytuału i jego omówienie w parach „peer-coachingowych”.

Po zakończeniu szkolenia, każdy uczestnik otrzyma:

• komplet nagrań do samodzielnej praktyki,
• kontakt do mnie w razie pytań i chęci otrzymania konsultacji,
• dostęp do aplikacji mobilnej (za dodatkową opłatą – wedle podjęty ustaleń z Klientem).

Potrzebujesz oferty? Napisz do mnie