MINDFULNESS TRENING UWAŻNOŚCI – 8 tyg. MBSR
Trening Redukcji Stresu metodą Mindfulness (MBSR) pomaga w zatrzymaniu się w codziennym biegu, rozwija zdolność radzenia sobie z trudnymi emocjami, stresem i myślami, które go potęgują. Z drugiej strony wspiera w codziennym dostrzeganiu tego co przyjemne i dobre dla nas oraz pomaga świadomie z tego czerpać energię.
PROGRAM OBEJMUJE:
- 8 spotkań prowadzonych w godz. 18.00-21.00,
- udział w Dniu Uważności, 6-godzinnej praktyce mindfulness,
- materiały w formie papierowej oraz nagrania mp3 z instrukcjami ćwiczeń i medytacji do osobistej praktyki po każdej sesji,
- konsultacje indywidualne przed i po kursie.
PROGRAM:
- tydzień – „Wprowadzenie do Uważności – czym jest mindfulness?
- tydzień – „Projekcje i automatyczny pilot – co potęguje reakcje stresowe?”
- tydzień – „Uważny ruch – jak świadomość ciała może nam pomóc?”
- tydzień – „Stres a uważność – jak wyłączyć naszego autopliota?”
- tydzień – „Myśli są tylko myślami- jak rozwijać postawę obserwatora?”
- tydzień – „Radzenie sobie z trudnymi emocjami – jak oswajać trudne emocje?”
- tydzień – „Uważna komunikacja i budowanie relacji – co jest ich sednem? ”
- tydzień – „Uważność na co dzień”
TRENING MINDFULNESS DLA WSZYSTKICH, KTÓRZY CHCĄ:
- zyskać więcej obecności w swojej codzienności i zatrzymać się w pośpiechu,
- zredukować stres w życiu osobistym/zawodowym i lepiej radzić sobie w stresujących sytuacjach,
- nauczyć się jak radzić sobie z trudnymi myślami oraz emocjami i pokonywać codzienne trudności,
- zatrzymać się i poświęcić czas na rozwój świadomości samego siebie,
- rozwijać w sobie postawę cechującą się bezstronnością, spokojem, akceptacją i życzliwością,
- wzmocnić umiejętność kierowania uwagą,
- podjąć indywidualną praktykę pomiędzy spotkaniami.